די פּנים איז דער טייל פון אונדזער גוף וואָס איז שטענדיק דאָרט און קען פאַרשאַפן פילע ינסיקיוראַטיז.ווייל אַ ראַנדער פּנים קענען זיין פראַסטרייטינג ווייַל מיר אַלע וויסן ווי צו געניטונג דעם גוף.אבער איידער מיר ונטערטוקנ זיך אין עס, לאָזן אונדז פֿאַרשטיין ווי און וואָס עטלעכע פון אונדז באַקומען עקסטרע דיקלעך טשיקס.
וואָס מאכט אַ פּנים קוקן דיקלעך אין דער ערשטער אָרט?
מיר אַלע האָבן פעט קאַמפּאַרטמאַנץ אונטער די הויט ס ייבערפלאַך.אָבער, די סומע פון פעט די קאַמפּאַרטמאַנץ קראָם וועריז פון מענטש צו מענטש.ווייל עטלעכע פעט אין די פּנים איז יקערדיק צו צושטעלן באַנד און פּלאַמפּנעסס.אבער ווען אין וידעפדיק, עס קריייץ דיקלעך טשיקס און אַ טאָפּל גאָמבע.די פּנים האט פינף לייַערס פון געוועב, און צוויי פון זיי זענען פעט לייַערס, אַרייַנגערעכנט סובקוטאַנעאָוס פעט און טיף פעט.אפילו ווען די סובקוטאַנעאָוס שיכטע פון פעט איז דין, די טיף פעט שיכטע קענען מאַכן דיין פּנים קוקן קייַלעכיק.
די סיבות וואָס קענען ביישטייערן צו אַ פּאַפי פּנים און דיקלעך טשיקס זענען וואָג געווינען, דזשאַנעטיקס, כאָרמאָונאַל ענדערונגען און יידזשינג.
ווי צו פאַרלירן פּנים פעט?
ינטאַגרייטינג פאַרשידענע אַספּעקץ פון דיין לייפסטייל וועט העלפֿן איר פאַרלירן גוף און פּנים פעט.טשאַנגינג דיין דיעטע און עקסערסייזינג מער אָפט וועט העלפן איר מיט וואָג אָנווער, און וואָג אָנווער קענען העלפן פאָרעם דיין פּנים.
וואָס פודז זאָל איר אַרייַננעמען אין דיין דיעטע צו העלפן דיין פּנים סלימינג פּראָצעס?
נידעריק צוקער פודז
רובֿ פון אונדז וועט שטימען אַז צוקער איז געשמאַק.אָבער, פּראַסעסט שוגערז זענען נישט געזונט.עסן צו פיל צוקער קענען פירן צו נידעריק ענערגיע לעוועלס, אָנצינדונג און וואָג געווינען.צוקער איז טאַקע דער ראָשע ווען עס קומט צו דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.אַנשטאָט אַנכעלטי און הויך-קאַלאָריע פּראַסעסט צוקער פודז, פּרובירן צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע נידעריק-צוקער אַלטערנאַטיוועס.פאַרבייַטן דיין פרוכט זאַפט פֿאַר קאַווע אָדער טיי און פּרובירן דיי פלייווערד וואַסער.עס איז אַ שפּיל-טשאַנגער.
מאַסע אַרויף די וועדזשיז
וועדזשיז זענען אַ גרויס מקור פון פיברע און וויטאַמינס.די גוטע זאַך וועגן וועדזשיז איז אַז איר קענען עסן אַ 'טאָן' ווייַל זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און זענען פילונג.וועדזשיז זענען לאָודיד מיט יקערדיק נוטריאַנץ דארף צו אַנטי-אַקסאַדיז דעם גוף און פאַרגרעסערן די מאַטאַבאַליזאַם, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דזשענערייטינג נייַ הויט געוועב.קלייַבן רוי ליפי גרינז צו באַקומען די מערסט וויטאַמינס און מינעראַלס.
באַקומען דיין פּראָטעינס
דאַר פּראָטעין איז אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר רידוסינג גוף און פּנים פעט.א הויך פּראָטעין ינטייק בוסט מאַטאַבאַליזאַם, העלפּס איר פילן צופֿרידן און פול פון ענערגיע, ינקעראַדזשאַז דיין דיגעסטיווע סיסטעם צו אַרבעטן רעכט, און דיסקערידזשיז דעם גוף פון ברענען מוסקל.גוט קוואלן פון פּראָטעין אַרייַננעמען סושי, עגגס און הינדל.סושי איז פּאַקט מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.די אַסאַדז מוטיקן צעל רידזשענעריישאַן ימפּרוווינג דיין הויט און האָר געזונט.
וואָס צו ויסמיידן עסן צו העלפן דיין פּנים סלימינג פּראָצעס - די 3 גרויס ניין
געזאָלצן פודז
וידעפדיק זאַלץ איז נישט בלויז שלעכט פֿאַר דיין בלוט דרוק, אָבער עס איז אויך ינפלאַמאַטאָרי און קריייץ אַ צייַטווייַליק פליסיק וואָג געווינען.וואָס איז חידוש איז אַז מאל די פודז מיר מינדסטער דערוואַרטן זענען הויך אין סאָדיום.סויאַ סאָוס איז איינער פון די ביישפילן.כאָטש סוי סאָוס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און סויבינז זענען געזונט, די זאַלץ לעוועלס זענען אויך הויך, לידינג צו ינפליימד הויט און אַ פּאַפי פּנים.
מולטי-גריינז
צוויי פון די מערסט רעקאַגנייזאַבאַל מאַלטי-קערל פודז זענען ברויט און מאַקאַראָנען, און מיר אַלע וויסן די קאַנסאַקווענסאַז פון עסן די צוויי אין וידעפדיק.די פּראָבלעם מיט מאַלטי-גריינז איז אַז זיי קענען אַרייַננעמען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון ראַפינירט גריינז.זיי האָבן מער קאַרבס גראַם פֿאַר גראַם, האָבן ווייניקערע נוטריאַנץ און זענען העכער אין קאַלאָריעס.כל די קאַלאָריעס וועט גער אין פעט לייכט.
שנייַדן די סוויץ
צום באַדויערן, רובֿ פודז בנימצא אין די סופּערמאַרק האָבן צוגעלייגט צוקער.עסן צוקער וועט פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער לעוועלס.אויב איר באַטראַכטן סאַבסטיטושאַן דיין צוקער פֿאַר צוקער-פריי פּראָדוקטן צו האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס אונטער קאָנטראָל, זיין אַווער אַז פילע פון די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַנכעלטי צוקער אַלטערנאַטיוועס וואָס פאַרשאַפן די זעלבע פּראָבלעם ווען איר עסן קאַרבאָוכיידרייץ, לויט Medicalnewstoday, וואָס סענדז דעם גוף אין. פעט-סטאָרינג מאָדע.פּראָ שפּיץ: שטענדיק לייענען די דערנערונג לאַבעלס פון די פודז איר קויפן.עס וועט פאַרמייַדן איר פון בייינג פודז הויך אין צוקער.
ווי צו נוצן טעכנאָלאָגיע צו פאַרמינערן פּנים פאַקט אויף אַ כעלטיער וועג ??
מיקראָקורענט טעראַפּיע
לויט פאָרשונגגייט, מיקראָקוררענץ זענען ענלעך צו די עלעקטריקאַל קעראַנץ געניצט אין דעם גוף ס נאַטירלעך היילונג פּראָצעס.וואָס Healthline רופט אַ "ווייטיק וועג צו נעמען דיין פּנים צו די ספּאָרטזאַל" איז ניצן ענלעך עלעקטריקאַל קעראַנץ צו וואָס דיין גוף שוין ניצט צו געניטונג די מאַסאַלז און בוסט צעל גראָוט.מיקראָקוררענט טעראַפּיע האט "באַלדיק בענעפיץ מיט לעגאַמרע קיין אָפּזוך צייט", לויט Graceanne Svendsen, LE, CME, לייסאַנסט עסטהעטיסיאַן.
פּאָסטן צייט: פעברואר 12-2022